Al despertar, las posiciones corporales adecuadas incluyen primero una rutina de estiramientos en la cama o en el suelo, seguida de levantarse de forma segura para evitar lesiones, girando el cuerpo de lado y usando los brazos para incorporarse suavemente. Para un mayor bienestar, se pueden adoptar posturas de yoga que activan el cuerpo, como la postura del «show» de corazón, o mantenerse en posiciones neutras como dormir de lado o boca arriba con soporte adecuado.
Posiciones al levantarse de la cama
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Girar el cuerpo:Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas. Gira el cuerpo hacia el borde de la cama, llevando piernas y hombros juntos para proteger la columna.
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Incorporarse:Con las piernas fuera de la cama, usa la mano y el codo del brazo superior para impulsarte hasta quedar sentado.
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Ponerse de pie:Apoya las manos en el muslo o el borde de la cama, manteniendo la espalda recta, y levántate.
Posturas de yoga para activar el cuerpo
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Postura del guerrero:Separa los pies, lleva una pierna hacia adelante y la otra atrás, alineando los tobillos. Extiende los brazos paralelos al suelo y mira hacia la mano delantera para abrir el pecho.
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Giro de torso:Tumbado boca arriba, levanta una pierna hacia el pecho y gira el torso suavemente hacia un lado. Extiende el otro brazo para facilitar el giro, mostrando tu corazón al mundo.
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Postura de la reverencia (o del guerrero reclinado):Este es un buen movimiento para relajar la columna. Con las manos en el suelo a la altura del rostro, empuja hacia atrás, acércate a las rodillas hasta la pelvis y luego estírate.